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Sistema de hidratação para SUP

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Usar de maneira correta um sistema de hidratação é fundamental pra quem compete ou almeja realizar uma remada mais longa.

 

Hidratar-se corretamente é fundamental para a prática de qualquer esporte. A perda de líquido durante a prática do Stand Up Paddle sem reposição, pode levar a fadiga e até à ensolação. Entretanto não é muito fácil manter-se hidratado quando temos as duas mãos ocupadas pelos remos. Não é a toa que a cada momento são lançados produtos específicos e adaptados para o esporte.

Para auxiliá-lo a uma remada mais eficiente, nós da SurfnPaddle separamos dicas de um dos mais importantes supistas brasileiro. Alessandro Matero, voltou-se à prática do SUP há 8 anos e tornou-se um grande nome do esporte. Veja algumas dicas do atleta sobre o assunto.

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O primeiro passo para adquirir um bom sistema de hidratação é descobrir qual a sua necessidade, ou seja, quanto tempo você vai remar. 

Faça a seguinte conta: em uma hora de remada você precisará, no mínimo, de um litro de água. Logo, se for remar 2 ou 3 horas você vai precisar de 2 ou 3 litros.

É importante escolher um sistema que se adapte ao seu corpo. Existem dois  tipos: os fixos pela cintura, semelhantes a uma pochete, e os apoiados nos ombros, como um mochila comum.

Avalie a sua atividade e lembre-se que o mais importante é que seus movimentos fiquem o mais livres possível, para que o sistema de hidratação não te atrapalhe durante a remada. 

Uma coisa é certa: todo mundo tem suas teorias a respeito de suas preferências e você deve encontrar a sua experimentando o equipamento no seu corpo. É o melhor caminho, pois a adaptação e a escolha do melhor sistema são muito pessoais.

O próximo passo será definir como vai beber. Você pode deixar a mangueira do seu reservatório fixa à alça se estiver usando uma mochila apoiada nos ombros, ou fixar a mangueira a um colar para que fique mais próxima à boca.

Existem dois tipos de mangueira de acesso do reservatório: as comuns de arame embutido, que lhe permitem moldar na melhor posição, e as simples, de borracha.

A vantagem das mangueiras com arame embutido é obviamente que você pode mantê-las bem próxima à sua boca, sem ter que parar de remar para beber - Acredite! Isso faz toda a diferença em uma competição. 

Lembre-se de que seu corpo funciona muito parecido com um sistema de refrigeração de um carro, se faltar água, ele ferve e pára.

O ideal é beber a cada 5 minutos, em goles pequenos, para que seu organismo consiga absorver o líquido suavemente, melhorando a sua hidratação sem deixar o "radiador ferver". Outro detalhe bem importante: durante a sua hidratação na remada, nunca beba nada com gás ou que fermente dentro do seu reservatórios, pois ele é fechado e pode até explodir.

Bebidas com sabores mais suaves, não tão doces, ajudam na digestão  e evitam um trabalho maior para o seu organismo. Algumas têm uma fórmula que contém uma combinação de carboidratos e proteínas, veja se você se adapta a elas pois a maioria é derivada do leite.

Se você for remar mais que duas horas, provavelmente vai precisar também de carboidrátos. Uma refeição tem em média de 300 a 500 calorias e isso é queimado facilmente em duas horas de remada. Uma forma fácil de repôr são os sachês em gel. Uma espécie de geléia que em média tem 15 gramas de carboidratos e 350 calorias, que consumidos a cada 45 minutos dão conta de manter sua energia. Vários sistemas de hidratação vêm com suporte acoplado na alça da mochila.

Por último e muito importante: experimente os sistemas de hidratação antes de uma competição, eles podem te incomodar durante longos períodos e acabar com a diversão.

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